Salute del cavo orale: vitamine e sali minerali essenziali

La salute del cavo orale dipende non solo da una corretta igiene e da controlli odontoiatrici regolari, ma anche da una nutrizione equilibrata. Vitamine e sali minerali svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere denti forti, gengive sane e un buon equilibrio del microbiota orale.

In questo articolo scoprirai quali sono i nutrienti più importanti per la bocca, come agiscono e in quali alimenti trovarli, per supportare concretamente il benessere orale attraverso l’alimentazione quotidiana.

Vitamine essenziali per il cavo orale

1. Vitamina C

• Ruolo: rafforza i tessuti gengivali, previene sanguinamenti e infiammazioni.

• Carenza: gengive sanguinanti, maggiore rischio di gengivite.

• Fonti: agrumi, kiwi, peperoni, broccoli, fragole.

  
  

2. Vitamina D

• Ruolo: favorisce l’assorbimento del calcio, fondamentale per la salute dentale.

• Carenza: indebolimento dello smalto, maggiore rischio di carie e malocclusioni.

• Fonti: esposizione al sole, uova, pesce azzurro, latticini fortificati.

  
  

3. Vitamina A

• Ruolo: mantiene in salute le mucose della bocca e le ghiandole salivari.

• Carenza: secchezza orale, maggiore sensibilità a infezioni.

• Fonti: carote, zucca, fegato, verdure a foglia verde.

  
  

4. Vitamine del gruppo B (soprattutto B2, B3, B6, B12)

• Ruolo: supportano la rigenerazione dei tessuti, combattono afte e infiammazioni orali.

• Carenza: lesioni alla lingua, afte ricorrenti, glossite.

• Fonti: cereali integrali, legumi, carne, latte, uova.

Sali minerali importanti per la salute orale

1. Calcio

• Ruolo: principale componente di denti e ossa.

• Carenza: denti fragili, rischio di carie e osteoporosi mandibolare.

• Fonti: latte, yogurt, formaggi, mandorle, verdure a foglia verde.

  
  

2. Fosforo

• Ruolo: lavora in sinergia con il calcio per rafforzare i denti.

• Fonti: carne, pesce, latticini, semi.

  
  

3. Magnesio

• Ruolo: stabilizza il calcio nei denti e riduce l’infiammazione gengivale.

• Fonti: frutta secca, semi, legumi, cereali integrali.

  
  

4. Zinco

• Ruolo: proprietà antibatteriche, utile per prevenire l’alitosi e le infezioni.

• Fonti: carne rossa, pesce, uova, legumi.

  
  

5. Ferro

• Ruolo: importante per la rigenerazione dei tessuti orali.

• Carenza: pallore delle mucose, maggiore suscettibilità a infezioni.

• Fonti: carne rossa, legumi, spinaci, frutta secca.

Segnali di carenze nutrizionali nel cavo orale

✅ Gengive sanguinanti o gonfie

✅ Afte frequenti o glossite

✅ Denti deboli o sensibili

✅ Secchezza della bocca

✅ Infezioni ricorrenti

In presenza di questi sintomi è utile eseguire un bilancio nutrizionale e valutare eventuali integrazioni sotto consiglio medico.

Alimentazione e salute orale camminano insieme

Una dieta bilanciata e ricca di micronutrienti è un alleato silenzioso ma potente della salute orale. Curare l’alimentazione significa prevenire disturbi gengivali, rafforzare lo smalto dentale e migliorare il benessere complessivo della bocca.

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Il benessere della tua bocca parte dalla tavola.

Rimanete connessi!